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1、正确减肥方法有调整饮食、适当运动、规律作息等。调整饮食 减肥的时候,要注意调整饮食,建议少吃富含油脂、糖分的食物,比如炸鸡、蛋糕、巧克力、肥肉等,建议吃富含维生素、蛋白质的食物,比如西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛肉、鸡肉等,也要注意适当减少饭量,可以调整为原来进食量的70~80%。
2、此外,我们还要留意健身运动中的一些问题,例如,热身运动,补水保湿,饮食搭配,让健身运动事倍功半。简便易行的慢跑称之为有氧运动新陈代谢之首,而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。跑步姿势简易,运动强度也非常容易调节,减肥的实际效果也是明显。
3、饮食*** 夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、***、菠菜、菜花、西红柿等。
4、坚持跑步:最健康的减肥方式无疑是跑步,慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能,更可以帮助我们有效的消耗脂肪,建议减肥人士,每周跑步三到四次,每次坚持三十分钟以上,就可以取得非常不错的减肥效果,跑步一定要掌握正确的方法,避免挫伤膝盖。
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