减肥吃生酮巧克力蛋糕,减肥吃生酮巧克力蛋糕会胖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃生酮巧克力蛋糕的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥吃生酮巧克力蛋糕的解答，让我们一起看看吧。

1. 生酮面粉有哪些？
2. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？
3. 低碳生酮饮食，哪些食物能吃，哪些不能吃？
4. 生酮减肥如何落实？

生酮面粉有哪些？

关于生酮烘焙所用到的粉类

常用粉类有：

杏仁粉、椰子面粉、洋车前子粉、亚麻籽粉，谷朊粉，燕麦纤维（增加小麦香）

***型粉类有：

黄原胶，吉利丁粉（片）、琼脂粉、浓缩乳清蛋白粉。

上面是我常备粉类。

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们***咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。

在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？

别让自已饿着减肥！

饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的饥饿感。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，和食欲打擂台赢不了。

策略：可以在每周的中的某一天或某两天，给自已的食欲放个***，吃一些你想吃的主食或点心，比如奶油蛋糕。限度是，身体有“饱”的感觉即止，不要贪嘴。

习惯使然，那就改变习惯！

在本文开始时提到，有时候我们想吃东西时并不饿，没有理由，但我们到了那个点、那个场景下就想吃。这是因为习惯在其中发挥了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，会让人感觉很不舒服，还是忍不住要去吃。

当你总是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包时，想想是不是总是出现在相同的时间点和场景之下，比如下午三点总是有好心的同事发起吃点心、喝下午茶的工间休息。这些场景、时间点和美食等因素，融合在一起固化为你的一种行为和感觉模式，让你感到这样做快乐，从而成为一种牢固的习惯。

对策：想办法消除形成你总是想吃各种美食的因素，打破这种习惯。

最后，运动永远是减肥以及获得健康的另一重要部分。在你着手解决自已的味蕾对于奶油面包等诸多精美主食的无法控制的渴望时，别忘了锻炼。它不仅能让你瘦下来，也能让你在面对美食时释放过多的心理压力（吃还是不吃，这是个问题），回归轻松自在的心态！​

人类是一个复杂但很聪明的生物。当我们饥饿的时候，大脑的最终反馈是让我们张开嘴吃东西。

有时候我们是真正的饥饿，如：身体缺少必须摄取的能量（正常一日三餐，或者运动时候的必须营养素补充）。但有时候是我们的***象饥饿，如：因为缓解压力的进食，面对美食诱惑的进食等等。通常这种***象会造成我们摄取多余的热量，从而导致多余的热量转化为脂肪，最终导致肥胖。

当我们因为肥胖而想减肥（减脂）的时候，面对这些***象饥饿，会使我们心理层面上产生更大的焦虑。所以我们在减肥（减脂）期间，面对富含碳水化合物的食物的时候，实际上是一种焦虑的表现。这种焦虑如果不加以控制的话，会产生相当严重的后果，就是减肥（减脂）失败。

究竟吃还是不吃呢？答案一定是:不能吃。

在减肥（减脂）期间，一定不能摄入多余的食物。特别是这些从超市、便利店的货架上，轻松、低成本获得的富含碳水化合物的食物。

吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。

当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。

在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。

正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。

害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。

碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。

优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。

高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。

并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。

“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。

其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。

低碳生酮饮食，哪些食物能吃，哪些不能吃？

能吃的食物都能吃，只是精制的米面糖等碳水化合物要少吃，不超过这餐的百分之三十，疏菜肉类要占百分之七十，就这样吃，几个月后会瘦个二十斤左右，因人而异，因为每个人的体质不同。

什么是生酮饮食？

生酮饮食起源于几十年前的生酮饮食治疗法。

临床上，生酮饮食用于神经医学，最显著的作用是减少儿童癫痫发作。研究还表明，生酮饮食对帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等脑部疾病也可能有益处。

罗马萨皮恩扎大学的意大利外科教授詹弗兰科博士将生酮饮食引入减肥饮食中。在他2012年的研究中，约1.9万名节食者通过鼻饲管接受了高脂肪流食。

研究结果显示，参与者平均减重20磅以上，其中大多数人至少保持了一年。

也有一些轻微的副作用，比如易疲劳。

医学界注意到公众对生酮饮食的浓厚兴趣。2018年1月16日，《美国医学会杂志》发表的一篇文章总结了几个有望实现的领域:许多人在高脂肪的生酮饮食中饥饿感不强，因此会自然减少他们的卡路里总摄入量。

除了有利于减轻体重，生酮饮食还有糖尿病控制方面的好处，早期一项研究显示，***用生酮饮食的人胰岛素敏感性和血糖控制有所改善。

然而，2019年7月15日《美国医学会杂志内科学》网络社论却给出结论表示，就肥胖和糖尿病而言，其实公众的“热情超过事实”。

如今，各种书籍和网络文章都详细介绍了几种不同的生酮饮食法。一般的建议是选择高脂肪、低碳水化合物的食物。

肉、培根、鸡蛋、带皮家禽、鱼类

首先，低碳/生酮饮食主要就是限制每日的碳水总摄入量，增加优质脂肪与富含膳食纤维的蔬菜摄入量。

因此，应避免高碳水食物的摄入量，包括：米、面、蛋糕等主食类，饼干、炸鸡、薯条等油炸食品，土豆、山药、番薯、藕等高淀粉类蔬菜，碳酸饮料、果味酸奶、果汁等含糖饮料及酒精饮品，糖醋类、多勾芡、多糖等菜品。

建议摄入：

脂肪：牛油果、深海鱼类、新鲜肉禽类、坚果（山核桃、夏威夷果、[_a***_]、大杏仁、鹰嘴豆等）、橄榄油、猪油、黄油等；

蛋白质：鸡蛋、纯牛奶、豆类（控制好量）、动物内脏、鱼肉类等；

蔬菜：大部分的绿叶蔬菜（如十字花科类的蔬菜营养价值都非常高）

水果：牛油果（控糖、减肥人士的首选明星水果）、大部分的莓类水果、小番茄、番石榴、柠檬、杨桃等

饮品推荐：白开水、黑咖啡（无糖咖啡）、绿茶、纯牛奶、豆奶、鲜榨蔬菜汁等

需要注意的是，在开始低碳水/生酮饮食之前，必须要先咨询医生或专业人士，了解自身目前的身体状况是否适合此类饮食方式噢，平时自己烹制食品时也要注意烹饪方式以及材料的选择噢～

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生酮减肥如何落实？

正常状态下的饮食结构建议：

碳水化合物55-65%、蛋白质10-15%、脂肪20-30%；

碳水化合物50-55%、蛋白质20-25%、脂肪20-25%；

碳水化合物5-10%、蛋白质20-25%、脂肪70-80%；

碳水化合物不超过5%、蛋白质20%、脂肪75%；且，要有20%的热量缺口。

正常情况下，饮食中的碳水化合物经消化吸收后会被转化为葡萄糖为机体器官、代谢的正常功能运转提供燃料和能量；

当饮食中的碳水化合物极低时，身体误以为“饥饿状态来临”，肝脏将动员体内的脂肪将其转化为上长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来供能。血液中的血糖浓度降低、而升高的酮体水平使身体处于“酮症”的状态，也就意味着，在使用生酮饮食减肥时，要用试纸来测试自己是否进入生酮状态。

生酮在以前是帮助癫痫病人用来控制病情的，现在却要通过这种方式来减肥，不可否认在初期的效果确实非常明显，但是也不可忽视它带来的众多副作用，比如消化系统的问题、心律问题等。

并且生酮饮食需要大量的脂肪，那么有胆囊炎方面问题的朋友最好不要涉及。

这种方法的无法长期执行的主要问题在于极低的碳水，碳水化合物包括所有的淀粉类食物，比如米面以及米面制品、薯类、豆类等；含糖食物，比如零食、甜点、饮料、水果、牛奶、酸奶等；以及纤维，包括水果和蔬菜，由于蔬菜的糖分含量很低、热量也较低，所以也在生酮饮食的范围内不多见的碳水来源。

几处我们随手可得的食物都包含碳水化合物这类成分，每天不超过5%也就只能吃吃菜了。

到此，以上就是小编对于减肥吃生酮巧克力蛋糕的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃生酮巧克力蛋糕的4点解答对大家有用。