蓝莓果酱杏仁蛋糕教学反思,蓝莓果酱蛋糕图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蓝莓果酱杏仁蛋糕教学反思的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蓝莓果酱杏仁蛋糕教学反思的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上有氧后吃什么？

晚上有氧后吃什么？

如果您在晚上进行有氧运动，通常最好在这种运动后再餐后一到两小时内进食。这样可以让身体有时间将肌肉中的糖原重新填满，并让新吸收的营养物质为身体提供能量并帮助肌肉恢复。

如果您的主要目标是减肥，那么在运动后进食时，应该遵循一些健康的饮食准则。首先，您应该选择含有健康碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的食物。例如，您可以选择一些瘦肉、鱼、蔬菜、豆类、全谷类食品等含有纤维的食物。

您还可以选择一些低GI值的慢性碳水化合物，例如全麦面包、燕麦片等，它们可以缓慢释放能量，帮助您维持饱足感，并避免急剧升高的血糖水平。

应该尽量避免高脂肪、高糖分和高卡路里的食物，例如炸鸡、薯条、糖果和脂肪含量高的肉类等，这些食物会消耗运动带来的消耗的热量或将其存储为脂肪。

最后，要注意饮食的分量。您不应该过度进食，以免摄入过多的热量，从而使运动产生的减肥效果被抵消掉。

晚上有氧运动后应当吃一些高蛋白低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼、豆腐等，同时应避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。
因为有氧运动可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，而摄入高蛋白低脂肪的食物可以帮助身体修复肌肉并维持饱腹感，避免过度饥饿和不必要的热量摄入。
此外，如果晚上运动后感觉肚子饿了，可以选择一些低卡路里的食物作为补充，例如火龙果、西柚等水果或者无糖酸奶等。

答：如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。

    三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。

    除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。

    如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋***，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。

    饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食， 还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。

到此，以上就是小编对于蓝莓果酱杏仁蛋糕教学反思的问题就介绍到这了，希望介绍关于蓝莓果酱杏仁蛋糕教学反思的1点解答对大家有用。